4:13 пп - Пятница Май 13

Подтянуться в последний момент

Подтянуться в последний моментКак правило все вспоминают о своей фигуре не с приходом лета, а с поездкой на море. Что делать если вам скоро на море и животик выпирает не очень красиво? Стать более сексуальной и подтянутой вам поможет экстренный курс фитнеса. Эффект от физических нагрузок будет эффективен только при соблюдении правильного питания, но это не значит что вам нужно сесть на какую то диету, диеты тут противопоказаны. Ограничивать себя в каких то продуктах ведут к набору лишнего веса. Отказаться нужно только от вредной пищи, пережаренной, очень жирной, ну и не вкусной) Употребляете мясо, рыбу, творог.

Теперь подумаем о ягодицах. Как бы это не было удивительно, но пример возьмем с Арнольда Шварценеггера. Когда он только начинал тренироваться в своей карьере, он выходил в лес, ставил руки на дерево и приседал до тех пор пока не упадет. Однажды почти в лесу, в почти бессознательном положении нашел его отец. Изнурять себя не надо, нам не выступать на конкурсе бодибилдеров, но приседание это отличное упражнение для ягодиц и стройных ног. Спина прямая, не прогибаем, при сгибании колен, следим чтобы они не расходились и не выходили за носки. Сделайте 30 приседаний. Отдохните 30 секунд. Повторите так еще 3 раза.

Для пресса будем делать следующее. Лежа на полу приподнимаем лопатки. Не голову, не шею, а только лопатки. Голова и шея должны быть расслаблены. Сделайте это 30 раз. Отдохните 30-40 сек и повторите, только сейчас усилим нагрузку, согните колени в 90 градусов, при подъеме тяните колени к груди. Пресс делаем до последнего.

Для верха вам помогут отжимания. Это тяжелое упражнение, но оно является комплексным, так как работает грудь, руки и спина. При выполнении отжиманий не прогибайте спину и таз.

Перед упражнениями сделайте разминку, пробежку или пешую прогулку в усиленном режиме. Занимайтесь ежедневно и с полной самоотдачей. Так вы сможете быстро подтянуть мышцы и стать стройнее.

источник http://krasaclub.com/

Читайте также:

Категория: Фитнес

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.